停止！ 那个是训练小腿肌肉的。 你为什么用手举着它？
停止！ 那是用脚踩的，别只是坐在上面！
停止！ 不要向外用力拉，扶手是向内推的！
相信很多人在健身房都开过这样的玩笑，搞不懂那些奇怪的器材怎么用。 健身器材琳琅满目，你的肌肉“与众不同”。 如何将它们一一搭配才能达到最好的效果呢？
观众
编辑！ 健身器材上一般都有相应的使用说明！
当然会有说明！ 但你听话，你的肌肉可能就不听话了！ 不仅要学会使用，还要规范使用，不仅能达到训练效果，还能防止肌肉拉伤！
编辑
观众
握紧拳头，老兄，请给我一些指导。
每类设备都有标准化的使用方法和合适的使用次数，合理了解即可！
编辑
今天我要告诉你一些关于
一些健身器材的使用方法：
小型家用健身器材的常见使用方法
1.哑铃
哑铃大家都很熟悉吧！ 玩法也是千奇百怪。 我不会讲太多细节，只是不要损坏地板。 （傻笑）
2.健腹轮
传统的仰卧起坐会给下背部带来很大的压力。 腹肌轮利用手臂、臀部和腿部的力量，安全有效。
使用健腹轮时，需要先将一块柔软的垫子平放在地面上，膝盖并拢跪在垫子上，双手握住健腹轮在身前。 准备好后，将健腹轮放在身前的地面上，双手抓住手柄，尽可能向前推pg电子官方网站，停顿三秒，然后向身体方向拉回，然后重复！ （小编老腰这样来回走动还是蛮舒服的，大家可以尝试一下！）
观众
要不是小编告诉我，我还以为是被踩了呢！
。 。 。 。 。 。
编辑
3.仰卧板
（想要腹肌线条的兄弟姐妹可以尝试一下）
仰卧起坐板具有很高的锻炼价值。 不仅可以帮助男性的“啤酒肚”，还可以改善女性腰部和腹部肌肉下垂的问题，从而塑造女性出众柔和的体型和身材。
第一种仰卧起坐：双手抓住扶手，双脚勾在单杠上，仰卧，利用腹肌的力量坐起呈90度，举起时动作要快，不要弯曲膝关节。 跌倒时身体必须缓慢移动。 中途跌倒时最好停顿5-10秒。
第二种抬腿方式是仰卧。 抓住扶手，双脚向上抬起，双腿向上抬起，直至与上半身成约90度。 慢慢放下双腿，放下一半时最好停5-10秒。
4. 弹簧杆
弹簧杆又称弹力杆，受外力作用可弯曲，是锻炼上肢肌肉力量的良好健身器材。
1、过头弯举健身方法
双脚自然张开站立，双手握住棍子两端，拳头相对，伸直双臂； 然后，稍微弯曲肘部，用力向前弯曲手臂，将弹簧棒弯曲到头上。
2、前腹弯曲弹簧杆健身法
双脚自然张开站立，双手握住弹簧杆两端于腹前，拳头相对，肘部微曲； 用双臂弯曲弹簧杆； 弹簧杆的中间弯曲部分指向前方。
观众
小编，你确定这不是打人的吗？
如果您愿意，可以将其用作擀面杖。 。 。 。 。 。 。
编辑
此外，还有弹簧健身器材、瑜伽球、跑步机等适合家庭使用的健身器材。 可以选择适合自己的，长期持续锻炼，在家也能轻松拥有好身材！
观众
编辑！ 用完家里的健身器材后，很想再去健身房体验一下特色器材！
确实，健身房里的大部分器械都是针对某一局部肌肉，因此训练更有针对性，训练强度更高，训练周期也更短。
编辑
观众
真想向健身房里那些有美人鱼线、马甲线、腹直肌的大佬们学习。
肌肉曲线是通过有针对性的训练来塑造的。 虽然健身房的设备更加标准化，但操作要领也较多。 下面，小编就为大家介绍几类针对不同部位肌肉的健身器材，帮助你完成你的肌肉训练计划！
编辑
2. 常见的健身器材
1.健身车
健身车的设计非常人性化，可以根据每个人的自身特点进行微调。 安全脚套始终固定在踏板上，安全系数得到保证。 一般来说，电阻的大小是可以调节的。 在训练过程中，包括手臂、腹部和胸部在内的所有肌肉都在做功。 心肺功能的改善是非常显着的。 平均每小时燃烧大量体内脂肪。 一次45分钟的训练平均会燃烧400至500卡路里的热量，相当于一个半小时的长跑。 对臀部和大腿也有很好的塑形效果。
2、楼梯机
观众
这么高端的装备！ 从现在开始我会每天练习。
你最好老老实实做完其他练习，然后再试一次。 我什至无法忍受这件事几分钟。 。 。 。 。
编辑
楼梯机也称为登山机或踏步机。 是一款模拟登山的有氧训练健身器材，可以满足您高强度（高强度！！！胆小者慎用）心肺功能训练的需要。
使用楼梯机的正确姿势：
1、站立时，可以稍微前倾，但不要弓背，也不要让身体向左或向右倾斜。 向左或向右倾斜可能是因为台阶太长。 放松肩膀，稍微捏紧背部，收紧腹部肌肉。
2、每次的步长应该相同。 步长不要太短。 如果步长太短，你的能量消耗就会减少，健身效果也会不理想。
3.小腿弯举器
1、坐在弯腿机上，脚踝勾住横杆，背部靠在板上，双手握住长凳横杆。
2.用力向后卷起小腿，股二头肌收紧时停顿片刻pg电子模拟器，然后有控制地慢慢向上返回。
3、小腿向后弯曲用力时，臀部不要离开座垫，以免借力。
友情提醒：举重时，小腿不要超过垂直面。 返回时，必须用力控制股二头肌。 双腿并未完全伸直，应保持紧张状态。 运动过程不能依赖惯性。
当股二头肌收缩时，臀部不宜抬起。 重量要减轻，意念要集中在主动肌的收缩和伸展上。
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您想要美丽、纤细、白皙、紧实的小腿吗？ 然后赶紧拿走。 。 。
我应该带什么衣服？ 我在做梦！
如果不训练的话，我的小腿还能保持健康吗？
你为什么犹豫？ 装备已经告诉你了，还不赶快行动吧！
4.重锤张紧器
滑轮是一种训练器材，由一组滑轮和一块由钢丝绳索引的可调重量铁板组成，绳索的另一端有一个把手。 （说白了就是一个用手臂用力拉的装置）
直立引体向上是发展三角肌群的主要动作之一。 使用滑轮来练习这个动作。 窄握直立引体向上主要锻炼三角肌前束和肩部斜方肌。
弯举 弯举主要用来锻炼二头肌。 从姿势上分，分为立式弯举、正手弯举、俯卧弯举、俯卧弯举、俯卧弯举、仰卧弯举和臂弯举。 肱二头肌位于上臂，是初学者最喜欢训练的部位pg麻将胡了，也是最有效的部位。
小编：术语太多了，谁都看不懂，就参考别人的做法吧！
5.深蹲架
（还在长高的同学慎练！像小编这样长不高但腰又弱的只能看）
深蹲架由铁底座和可调节高度的钢管组成。 铁底座呈圆形，直径35厘米。 整个深蹲架的高度为1.6米，一般间距为10厘米。 深蹲架是一种肩扛杠铃进行深蹲、锻炼腿部肌肉的专用器械。
主要方法是将杠铃硬背（重量要轻，否则会造成伤害。
肩膀），从深蹲架上站起来，双脚比肩宽。
1、双手宽握紧握杠铃，保持杠铃的平衡。
2、然后腰部和腹部发力，其次是臀部和大腿，稳定下半身，开始慢慢下蹲，下蹲时吸气。
3、下蹲直至大腿后侧的股二头肌和小腿肌肉接触，然后慢慢呼气，下蹲。
6.卧推架
1、仰卧在安全杠铃锻炼机的平凳上，将胸部调整至杠铃正下方的位置。
2.双手握住杠铃杆。 向后或向前旋转杠铃以清除杠铃护罩。
3. 将杠铃向下移向胸部，然后向上推杠铃，直到手臂完全伸展。
编者：杠铃脱下来后，我就推不回去了，差点被压死。 我在评论区举起了爪子。
7. 综合培训师
综合训练器材又称多功能训练器材（健身房常用）。 也常被称为综合多功能训练器材。
综合训练器可提供前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶胸、踢腿、垂直后踢、垂直拉、曲臂引体向上、曲臂、腹部强化、双杠、侧腿伸展等； 可全面训练腹部、手臂、背部、胸部、腿部、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性。 配备腹肌板、双杠，还有更多有趣的锻炼选择（总之，你想练的都有）
观众
我早就觉得这些乐器很眼熟，今天我终于知道它们叫什么了。 我家宝宝以后肯定会标准化使用。
健身器材种类繁多，每个人一定要根据自己的情况选择合适的类型。
例如：全身健身器材：如10项综合训练器材、家用16功能健身器材等。
局部健身器材：如健身车、划船机、楼梯机、跑步机、小腿弯举器、举重器、提跟器等；
小型健身器材：如大家熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉紧器、健身板、弹力杆、握力器等，能坚持一两个项目的同学就已经很棒了！
编辑
小编认为：
上千种健身方法
总有一种选择适合您！
健身之路还很漫长
总有办法到达终点！
编辑
文案：刘家奎
排版：于松阳
