照片：英格丽德·斯科琼

家用健身器材正在兴起。 随着疫情的持续，忠实的健身房会员开始在家锻炼，可调节哑铃、壶铃和阻力带等物品在获得空前受欢迎后，需求量很大。 现在，有一款全新的设备加入了热门清单：Bowflex 的 SelectTech 2080 杠铃和弯举杆，据公司代表称，该产品于 2020 年 6 月推出，并在大约 24 小时内售罄。

如果您喜欢使用杠铃，但家庭健身房没有足够的空间放置传统的杠铃套件，并且不介意等待更长的时间，那么 SelectTech 2080 可能适合您。 该系统由直杠铃、弯杠（可通过其波浪形握把识别，专为二头肌弯举等上半身练习而设计）、12 个配重板和一个位于地板上的底座组成。 您可以通过转动杆两端的旋钮来调整所需的负载，负载范围为 20 到 80 磅。

我花了五个星期尝试各种力量训练练习并尝试不同的动作。 这个新系统非常通用，尽管有点棘手。 我们最初收到的零件有缺陷，并且不确定 SelectTech 2080 的机制和结构（金属和塑料的组合）是否能长期保持良好状态。 当一切正常时，我们喜欢杆的感觉以及它们在调整时的快速和平滑。 根据您的目标和健身水平，您可能还想添加一些额外的东西来增强体验，但这需要额外购买。

：Bowflex SelectTech 2080 杠铃和弯举杆

如果您怀念在健身房举重、喜欢杠铃或想要增加力量训练的多样性，这套可调节杠铃可能适合您。 然而，一些棘手的零件、不购买额外配件的潜在限制以及库存稀缺可能是决定因素。

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研究内容的适用群体

如果您想在家模拟健身房举重，想为您的力量训练添加一些变化，或者想为您的家庭健身房添加固定重量杠铃但又不想购买整套杠铃，SelectTech 2080 可能适合你。 如果您熟悉可调节设备的概念并且愿意忍受一些小问题，或者如果您喜欢使用杠铃进行团体课程，那么这可能适合您。 但这套训练不适用于奥林匹克风格的技术举重（动态抓举和挺举）或严肃的力量举重。

为什么选择杠铃而不是哑铃？ “它们是处理较重负荷的好方法，”阿巴拉契亚州立大学运动科学教授 N. Travis Triplett 说。 “当然，不是每个人都愿意一直这样做，但为了发展实力，这是必要的。” 通常情况下，哑铃的负重不如杠铃大。 哑铃适合单侧练习，即用一只手臂或一条腿进行的运动，而杠铃则更适合双边练习，即同时涉及双臂或双腿的运动。

为什么您应该信任我们

SelectTech 2080 是一款新产品，尚未经过广泛审查。 我们在 Bowflex 网站上阅读了男士健康评论和大约 80 条客户评论。 （Bowflex是Nautilus旗下的健身器材品牌，其产品包括跑步机、健身车和我们测试的一对可调节哑铃。）为了了解力量训练和杠铃的一些看法，我们咨询了阿巴拉契亚州立大学运动科学教授N Travis Triplett，国家体能协会认证体能杰出专家 (CSCS*D) 和美国举重认证 1 级教练； 斯坦福大学体育俱乐部运动教练 Ken Look； 女性 Shannon Kim Wagner，力量联盟创始人，也是一名经过认证的体能专家。 关于举重背后的物理学，我通过电子邮件与俄亥俄州立大学物理学教授迈克尔·丽莎（Michael Lisa）进行了交谈，他是教科书《运动物理学》的作者。

我在 Wirecutter 撰写与健身相关的文章，也是一名经过认证的私人教练，并且在健身房全职工作了近两年。 我带领客户完成了各种类型的力量训练计划（注重形式和正确的技术），并开发了自己的计划，包括使用较轻的重量和更多的次数进行练习，以及注重较重的负荷和“五个基本”的练习动作”（深蹲、硬拉、推举、卧推、划船）。 作为一名专注于健身的作家和编辑，以及作为一名健身爱好者pg电子模拟器，我还参加了数百个健身课程。

什么是可调节杠铃？

SelectTech 2080 的杆（中）和弯杆（底部）各长约 4 英尺 4 英寸（满载时为 4 英尺 8 3/4 英寸）。 底座（顶部）长 5 英尺，宽 11.5 英寸。 照片：英格丽德·斯科琼

SelectTech 2080 可调节杠铃是 Bowflex SelectTech 552 的姊妹产品，Bowflex SelectTech 552 是我们的替代可调节哑铃选项（可供购买，但可能需要几个月的时间才能发货）。 与哑铃一样，SelectTech 2080 杠铃和弯举杆套装可以通过转动每个杠铃两端的旋钮来调节所需的负载。 SelectTech 2080 的底座一次只能容纳一个杠铃，每侧配有六个矩形塑料配重板，每个重 5 磅。 每个杠铃的起始重量为 20 磅，当您转动旋钮并添加配重片时，负载会一次增加 10 磅。 在两个杠铃上，您有 14 种选择bowflex 哑铃，就像在健身房使用固定重量的杠铃一样。

最大负载为 80 磅。 可选升级 (16) 将最大负载增加到 120 磅，售价 150 美元。 杠铃和弯举杆的总长度各约为 4 英尺 4 英寸（满载时为 4 英尺 8 3/4 英寸）； 底座长 5 英尺，宽 11.5 英寸。 它的总占地面积并不小，我把它放在纽约市两居室公寓的客厅里，在那里它并没有被忽视。

当系统正常工作时，它会平稳地增加和减少负荷并快速调整，以满足较短休息时间的需要以及从一项运动转移到另一项运动的需要。 我能够调整重量并在大约 5 到 15 秒内举起杠铃，具体取决于重量设置。 当然，速度并不是一切：休息时间只是力量训练的一个变量。 我还使用更重的负荷，并在每组和动作之间休息更长的时间。 尽管杠铃的起源存在争议，直到 19 世纪末才广泛流行，但第一个已知版本背后的概念通常归因于一位名叫 Hippolyte Triat 的富有远见的法国人，他于 19 世纪中叶在巴黎工作。 -打破健身房开放。 如今，杠铃有许多不同版本。 固定重量杠铃（与 SelectTech 2080 最相似）通常成组，重量从 20 到 110 磅不等，长度不超过 5 英尺。 弯举杠铃具有波浪形状，旨在增加握力，主要用于上半身锻炼，例如二头肌弯举和三头肌伸展（视频），也称为头骨粉碎机。 传统的训练杠铃通常长约7英尺，配有圆形配重板，用于后蹲（视频）和硬拉等练习，重量可以增加到数百磅。

使用 Bowflex SelectTech 2080 杠铃和弯举杠铃

Bowflex SelectTech 表盘调整至 36.3 公斤。 照片：英格丽德·斯科琼

刻度盘可将每个杆上的负载从 20 磅调整到 80 磅。 带弯举杆的 Select Tech 2080 杠铃装在一个重量超过 115 磅的盒子中。 我和丈夫花了大约 50 分钟才组装好杠铃和底座。 底座一次只能容纳一个杠铃； 我们将杠铃放在那里，并将弯举杆放在旁边的地板上。 在五周的时间里，我进行了各种锻炼，使用两个杠铃尝试不同的动作、组数和次数。 每根杆的直径为 1.1 英寸，表面略凹，可提供适量的抓地力，但不会过度刺激。 自 3 月中旬以来，我在家锻炼时只使用了一对 8 磅重的哑铃，并且渴望举起更重的负载，因此我喜欢 Bowflex 的多功能性。 有时我会专注于低次数和高负荷的练习，例如硬拉和肩部推举。 其他日子里，我将四到五个动作组合在一起，并在特定的时间内连续执行它们，每个动作之间有短暂的休息。 我对此很感兴趣，并且愿意将一些较重的重量训练纳入我的常规锻炼中。 但我遇到了一些问题。 这让我感到惊讶，因为在这个价格（550 美元）下，人们会期望获得相当无问题的体验。 （毕竟，要举起普通的杠铃，您只需举起它即可。）

调整旋钮每转一圈，杠铃和弯举杆上的负载都会增加 10 磅。 这种方法与固定重量杠铃类似，传统上每个杠铃增加 10 磅。 然而，对于某些锻炼进程，我们发现一次增加 10 磅太过激进。 例如，40磅的肩部推举可能不够有挑战性，但50磅就太多了； 弯腰划船也存在类似的情况。 更温和的增长率会更合适。 （该公司的 SelectTech 552 可调节哑铃前 25 磅增加 2.5 磅，此后每次增加 5 磅。）但是，这种偏好取决于您的目标和当前的力量水平。

根据您的健身水平和目标，SelectTech 2080 锻炼演示视频中显示的某些练习可能会受到限制。 我能够相对轻松地深蹲，但无法增加重量以进行更注重力量的训练，因为我无法安全地进入正确的形式。 （与用悬挂在架子上的杠铃深蹲不同，用 Bowflex 进行此动作需要将杠铃举过头顶并放在肩膀上，这种动作在某个点上既不安全也不可能进行。）

Bowflex 销售附加杠铃架。 售价 200 美元pg电子模拟器，感觉有点塑料感。 照片：英格丽德·斯科琼

为了解决这个问题，我改变了关键变量，减轻重量，增加次数和组数，或者减少练习之间的休息时间，以达到我想要的训练结果。 当 80 磅的最大重量不足以挑战我硬拉时，我增加了次数并改用重量较轻的单腿版本。 肩部交替反向弓步（负重以增强耐力）效果很好。

我没有举重凳——卧推的关键设备。 Bowflex 有一个售价 330 美元，它是一个可选配件，根据您的目标，它可能会影响整个体验。 （当然，还有许多其他举重凳可供选择。）如果您对所选练习有经验，则可以进行替代。 例如，我转向地板推举（视频），这是一个较难进入的动作（随着重量的增加，我要求我的搭档担任重量），但可以完成。 我还躺在地板上做三头肌伸展运动。

与普通杠铃不同，SelectTech 2080 的矩形配重板以大约 100 度的角度向杠铃倾斜。 这种方向有助于切换底座上的配重板，但在某些情况下，当杠铃在我手中旋转时，配重板会指向侧面或上下颠倒，使某些动作稍微尴尬。 但这个姿势并不会从根本上改变你举重的方式。 “两端重物的角度不会影响任何东西，”俄亥俄州立大学物理学教授、《运动物理学》教科书的作者迈克尔丽莎说。 “它们似乎安装在杠铃的轴上，每个板的质心都在轴上，就像传统的垂直安装一样。你不会注意到任何差异。在重量方面没有差异，与传统安装座相比的扭矩或稳定性。”

每侧有六个矩形塑料配重板（每个 5 磅），可让您逐渐增加或减少杠铃上的重量。 照片：英格丽德·斯科琼

当我从底座上举起杠铃时，一侧的配重板很难脱离，使举起动作变得笨拙。 我在将杠铃放回底座上时也遇到了问题：如果底座上的配重板稍微偏移，杠铃就不会一直向后移动。 我经常不得不调整底座的位置bowflex 哑铃，然后强行将其放回去。 第一次或第二次发生时，这没什么大不了的。 但在被困了几周之后pg麻将胡了，每当它阻止我完成一个动作时，我都会翻白眼。

Bowflex 在其网站（链接）和 YouTube 频道上提供了 14 个杠铃和弯举杆练习演示视频。 它们不包括音频提示，但演示者演示了正确的形式。 该杠铃套装提供三年保修，包括两个杠铃。

弱点和潜在的决定因素

在我们组装好这个系统后不久，Bowflex 杠铃的一侧借给我们进行测试，但弯曲杆无法正确调整。 尽管表盘上显示的是 20 磅，但杠铃却带有 30 磅的配重板（依此类推）。 为了实现负载平衡，我们“错误”地调整了拨号设置（一侧 20 磅，另一侧 30 磅），但这种方法已经过时了。 最终，当我们将杠铃抬离底座或尝试进行练习时，重量开始下降（Bowflex 网站上的几篇评论讲述了类似的故事）。 我们将 SelectTech 2080 放置在地毯上，这样当重物掉落时，它可以保护地板免受损坏（至少一位客户评论提到损坏的硬木地板）。 客服反应很快，通过拨号诊断出了问题。 最后，我们从公司得到了一套新的杠铃。

2021 年初，Bowflex 的母公司 Nautilus 宣布召回 2020 年 6 月至 7 月期间购买的 SelectTech 2080 套件（PDF 文件）。 此次召回包括在此期间从 Bowflex.com、亚马逊、Dick's Sporting Goods、Nebraska Furniture Mart 和 Play It Again Sports 购买的杠铃。 直接从 Bowflex 购买受影响套件的客户可以联系 Nautilus 以免费获得替换套件bowflex 哑铃，包括直杆和弯杆。 从其他零售商处购买此套件的客户应直接联系零售商以获取更换零件。

我们的替换杆效果更好，尽管当我们从底座上拆下杆或将其放回底座时，重物经常卡住。 我们永远不会忘记重物掉落的那一幕。 为了确保每个人的安全，我们不允许小孩和好奇的猫参与我们的锻炼。

杠铃和弯杆存放在可选的高架架上。 照片：英格丽德·斯科琼

底座距离地面非常低。 在不使用正确形式的情况下弯腰举起负载的杠铃可能会引发受伤，尤其是当大部分力量集中在脊柱和背部肌肉上时 (29)。 髋部屈曲（视频）——硬拉的基础——是一种更安全的举重方式，可以调动腿筋和臀肌，并稳定脊柱（我们都需要知道如何安全地从地板上拿起东西，看拿起东西.”）。 Bowflex 以 200 美元的价格出售 SelectTech 2080 杠铃架，其中的媒体架足够大，可以容纳平板电脑。 该架子将杠铃提升到距地面 29 英寸的位置，提供更容易举起的高度，并配有挂钩，可将两个杠铃放置在离地面更高的位置。 公司借给我们一台来试用。 我们发现它足够坚固，但在组装过程中有点不耐烦，感觉有点塑料感，我们在其他 Bowflex 设备上也注意到了这个问题 (32)。 话虽如此，从人体工程学和存储的角度来看，架子单独出售是一种遗憾。

SelectTech 2080套装自2020年夏季首次亮相后，一直供不应求。 Bowflex 网站称，发货可能需要四个月的时间。

期待什么

MX Select 80 可调节杠铃和弯举杆是 SelectTech 2080 之前推出的类似概念产品。该套装包括两个杠铃（一个杠铃和一个弯杆），可以通过刻度盘调节重量从 20 到 80 磅。 与 SelectTech 2080 不同，该套件配有升高的底座。 如果可用的话，我们计划尽快对其进行测试。

来源

N. Travis Triplett，阿巴拉契亚州立大学运动科学教授，电话采访，2020 年 6 月 30 日

迈克尔·丽莎，俄亥俄州立大学物理学教授，《运动物理学》教科书作者，电子邮件采访，2020年7月27日

Ken Look，斯坦福大学运动俱乐部运动教练，电子邮件采访，2020 年 8 月 1 日

Shannon Kim Wagner，女性力量联盟创始人、体能专家，电子邮件采访，2020 年 8 月 3 日。

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