想要成功减肥，有一个充满活力又有效的方法，那就是有氧运动。 下面是雪啦小编精心挑选的Kitty有氧减肥健美操资料。 我希望你喜欢它。

猫咪有氧减肥有氧运动

双腿斜向前伸展

Step1：左脚站稳，右膝稍微弯曲离地，双手向前伸展。

Step2：呼气，左脚向左斜伸pg电子官方网站，双手向右侧下拉。 吸气，手脚收回pg麻将胡了，换边。

后腿伸展

Step1：右脚向后退一步，左脚保持伸直。 左手向右伸，右手由下往上勾。

Step2：呼气，右脚慢慢蹲下，使大腿平行pg电子模拟器，右手压向右肩。 吸气，手脚收回，换边。

侧举腿

Step1：左脚站稳，右膝稍微弯曲离地，膝盖向前。 双手向前伸展并张开手指。

STEP2：吸气，右脚向右伸展，双手向两侧打开。 呼气，将手和脚放回原位，然后换边。

拉伸身体线条减肥

站立，双腿分开与肩同宽，双脚张开，膝盖并拢。 双手交叉向上伸展，抬起头看手掌，深吸一口气，然后通过鼻子慢慢呼气。 重复1分钟。 这个动作可以使大腿内侧和骨盆周围的肌肉富有弹性，从而不易堆积脂肪。

1至5分钟的职场操、广播操等都不能称为健身健美操。 真正具有健身效果的健美操通常指的是“健美操”。

健美操的特点：锻炼者一般每周参加3次左右的锻炼。 每次运动要求持续12分钟以上，并且是连续的有氧运动。 锻炼者的心率应保持在最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。

健美操课程结构：准备活动(5'～10')、基础部分(15'～30')、力量或垫上(10'～15')、放松伸展(5'～10')。

踏步健美操

“行进健美操”简称“行进健美操”。 踏步健美操是一种集体育、舞蹈、健美操、艺术体操等多种运动形式于一体，融入流行歌曲等现代时尚元素，追求人类健康与美丽的健身体操。 它是一种不需要器械、可以在有限的空间内进行的徒手体操运动。 步行也是一种有氧运动，特别适合中老年人。 通过锻炼，达到增强体质、预防疾病、增进健康、塑造体态、控制体重的目的。 《佳木斯欢乐舞蹈健美操》是一项广为流行的“踏步健美操”。

健美操是徒手体操的一种。 通常，借助收音机、MP3播放器等设施，人们可以根据体操套路相匹配的音乐和动作指令进行收听和练习。 电视、户外显示屏等也可用于视觉练习。 即适合个人、小团体锻炼，更适合各种广场的群众性集体锻炼，响应国家倡导的全民健身运动。

精心安排的健美操每次每次时间短则3分钟，多则6、7分钟。 它侧重于锻炼身体的一两个部位，易于学习和练习。 健身时播放吉特巴歌曲，深受群众喜爱。

踏步健美操是根据人体的生理结构来安排的。 动作简单易学，可锻炼颈、肩、腰、腹、腿等部位。 因此很受人们特别是中老年人的喜爱。 健步操。

游泳减肥健美操

游泳是一种非常有效的减肥方法。 游泳时，可以享受自然的按摩服务，通过水的阻力消耗脂肪！ 游泳减肥的最佳姿势是什么？ 体育教练告诉我们是：蛙泳！ 那么为什么蛙泳减肥效果最好呢？

在所有体式中，蛙泳是最容易学习、健身减肥效果最好的。 蛙泳节奏感强，运动强度低，适合长期锻炼。 蛙泳结合自由泳或仰泳也是很好的减肥运动套餐。 无论哪种泳姿，都应该掌握大体的方法。

1、通风：初学者常常通风太少。 游泳时，您的身体比平时需要更多的氧气，而通风不足会导致过早疲劳，并达不到最佳减肥效果。

2、低头：有些游泳者愿意把头抬得很高，脖子用力向后倾斜，这样很容易引起颈部不适和酸痛。

3、入水前最好先热身和伸展：刚入水时不要太用力，让身体适应。

错误的游泳姿势会导致减肥效果降低甚至没有效果。 如果你是游泳初学者，想要获得更好的减肥效果，那就练习蛙泳减肥运动吧。 这是最好的选择！