有人认为，睡前锻炼可以帮助他们更容易入睡，而另一些人则持相反的观点。那么，睡前锻炼是否有益呢？

1.    睡前锻炼好吗？ 定期适度的锻炼对健康有很多好处，包括增强肌肉力量，控制体重，放松身心，缓解压力，提高免疫力等等。 当体温开始下降时，你会感到困倦。运动会使体内温度上升，但最近的研究表明，睡前锻炼不会影响睡眠质量。重要的是选择适合的锻炼方式，并在睡前1.5 - 2小时内调整好时间。 具体而言，在这项研究中，一组健康男性参与了为期3个晚上的调查。每晚，他们分别进行了30分钟的中等强度有氧运动，30分钟的中等强度抗阻运动或不进行锻炼。每次锻炼都在睡前90分钟结束。 研究人员测量了他们的体温和睡眠质量，结果发现晚间体育锻炼不会影响参与者的睡眠质量，只要他们以适度的强度进行这些运动。

2.    睡前运动对健康有益。 为了获得良好的睡眠，你应选择从轻度到中度的运动。适度的锻炼有助于你更快入睡并获得更好的睡眠质量，例如瑜伽，伸展运动，散步，骑自行车等等。轻柔的运动有助于促进血液循环，平衡情绪并释放压力。这样，你的精神状态会更加愉快，第二天的工作效率也会更高。 晚上避免高强度或过度的运动，因为这可能会刺激神经系统并使心率过快，使你更难入睡。这些运动包括高强度间歇训练（HIIT），跳绳，跑步等等。

3.    晚上锻炼的注意事项。 尽管适度的运动不会影响睡眠，但是在睡前1小时进行更高强度的训练，比如进行1小时的HIIT训练，可能会导致你更难入睡，睡眠质量更差（浅睡眠，断断续续的睡眠等等）。因此，为了避免对健康产生影响，你不应该在临近睡眠时间进行训练。如果你在晚上10点就寝，最好在晚上8点之前完成最后一次训练。 如果想在晚上进行锻炼和放松，可以考虑选择静止的、运动量小的运动，比如慢跑或做一些冥想、瑜伽。

另外，锻炼后，身体仍然在流汗，毛孔仍然张开，心率尚未稳定。为了安全起见，你应该等待大约20分钟让身体稳定下来。然后，用毛巾擦干身体，最好用温水淋浴。