Calisthenics是一种许多人选择用来提高体能和改善身材的锻炼方式。这是一种非常有效的锻炼方法,而无需去健身房。那么Calisthenics是什么?它有哪些好处?让我们在Fit Center的以下文章中了解一下Calisthnics。
Calisthenics是什么?
Calisthenics是什么?Calisthenics是一个源自希腊语的术语,由“sthenos”表示力量和“calos”表示美丽组合而成。Calisthenics锻炼侧重于利用身体重量拉伸肌肉,从而增强灵活性、柔韧性和肌肉力量。
基本的Calisthenics练习包括深蹲、俯卧撑、倒立…… 练习的难度会根据新手和有经验的人的需求而调整,重要的是要知道如何安排Calisthenics锻炼计划以达到最佳效果。
练习Calisthenics的好处
科的Calisthenics训练计划不仅有助于塑造匀称的身材,还对健康有很多好处,如下:
增强肌肉:Calisthenics锻炼会持续对肌肉群施加压力,帮助增强它们的力量。
全身作用:不仅集中于单独的小肌肉群,还有助于改善整个身体的肌肉。
控制体重:Calisthenics可以有效燃烧卡路里,而无需像有氧运动那样消耗过多能量。这有助于有效减少多余脂肪并控制体重。
增强身体的灵活性:定期进行Calisthenics训练有助于增强身体的耐力,使身体更健康、更灵活。
总的来说,Calisthenics不仅带来力量,还为锻炼者带来美丽。
Calisthenics与健身房有何不同?
Calisthenics与健身房有什么不同?Calisthenics与健身房中的运动在两个主要方面有所不同,即设备和训练范围,具体如下:
设备依赖:Calisthenics几乎不需要或完全不需要使用设备进行训练。而健身房中的运动通常需要使用器械,如哑铃来进行锻炼。
训练范围:由于不需要设备,Calisthenics允许在任何地方、任何时候进行训练。而健身房中的运动通常需要锻炼者前往固定的场所进行训练。
以下是一些基本的Calisthenic练习,供您参考:
深蹲
以与肩同宽的站立姿势开始。
收紧臀部肌肉,弯曲膝盖,向后挺臀,就像坐到椅子上一样。
尽量深蹲。
用脚踝推回到起始姿势。
根据需要重复,保持在练习过程中的姿势不变。